ما-هى-تمارين-المقاومة-وكيف-تمارسها-بطريقة-صحيحة-2022

ما هى تمارين المقاومة وكيف تمارسها بطريقة صحيحة 2022

تمارين المقاومة هى أفضل وأسرع طريقة لبناء العضلات وتحسين لياقتك البدنية. كما تعتبر أنها أداة فعالة للتحكم فى الوزن ،ويحتاجها الجميع سواء للتخسيس أو لزيادة الوزن.

وفيما يلي دليل شامل عن تمارين المقاومة ، وقائمة تضم افضلها مع توضيح فوائدها المختلفة.

ما هى تمارين المقاومة

هى التمارين التي تضع عضلاتك تحت ضغط عن طريق دفع أو سحب أو أي حركة ضد مقاومة ما ، مثل الجاذبية أو الأوزان أو وزن الجسم.

على سبيل المثال في أبسط أشكالها فإن تمرين مثل القرفصاء “أو كما يعرف بالأسكوات” عندما تخفض جسمك، ثم تقف مرة أخرى فإنه فى مرحلة الوقوف تقاوم جاذبية الأرض. وهذا يضع ضغط كبير على الساقين. وبالتالي تحفز عضلات ساقيك على النمو والقوة.

وهذا يشمل القيام بتمرين السكوات سواء بالاوزان أو بدونها ، أي أن تمارين المقاومة لا تعني بالضرورة إستخدام الأوزان. وإنما الأوزان تزيد من درجة المقاومة وبالتالي تكون أفضل وأسرع فى بناء العضلات وحرق الدهون.

فوائد تمارين المقاومة

وفقاً لمايو كلينك فأن تمارين المقاومة يمكن أن تفيد صحتك ولياقتك بعدة طرق مختلفة ومنها:-

  1. تقليل نسبة الدهون فى الجسم
  2. تحسين مستوى التمثيل الغذائي
  3. بناء الكتلة العضلية وتحسين التحمل العضلى
  4. تحسين معدل حرق السعرات الحرارية
  5. زيادة المرونة وتحسين الحركة
  6. زيادة كثافة العظام وتحسين صحة العظام
  7. تحسين صحة الدماغ والوظائف المعرفية

هل تمارين المقاومة للتخسيس أم لزيادة الوزن

أثناء التدريب يتم حرق عدد كبير من السعرات الحرارية حول العضلات وفي جميع أجزاء الجسم.

1- فى حالة إذا كنت تريد إنقاص وزنك، يجب أن تتناول مقدار قليل من الطعام بهذه الطريقة لن تحصل على ضخامة عضلية. وتكتفي بالاستفادة بحرق الدهون وبالتالي خسارة الوزن.

2- بينما في حالة كنت تريد زيادة وزنك يجب تعويض الجسم بمقدار أكبر من السعرات الحرارية التي حرقتها. ولان التمارين قد حفزت جسمك على بناء العضلات فإن هذه السعرات تتحول إلى كتلة عضلية وبالتالي يزيد وزنك.

هل يمكنك ممارسة التمارين كل يوم ؟

لا ضرر فى التدريب يومياً ولكنه غير مفضل ، كما أنه لا يجب اطلاقاً تدريب نفس العضلة في يومين متتالين.

حيث تحتاج العضلات للاستشفاء وعادة ما يكون 72 ساعة لكل مجموعة عضلية. وبالنسبة للشخص المبتدئ قد يحتاج أكثر من ذلك.

وبصفة عامة يجب أن يكون تدريبك منظم ، على سبيل المثال قم بتمارين الرجل فى يوم والصدر فى يوم آخر وهكذا.

وتشير العديد من الدراسات أنه يجب أن ترتاح من التدريب تماماً على الأقل يوم واحد كل يومين أو ثلاثة من ممارسة التمارين.

هل يجب إستخدام الأوزان ؟

هناك عدد كبير جداً من أفضل تمارين المقاومة بدون أوزان إطلاقاً ، وهي مناسبة تماماً للمبتدئين.

ولكن فى المراحل المتقدمة قد تحتاج للأوزان لأنها تضيف المزيد من الضغط على العضلات، وبالتالي تساعد على حرق مقدار أكبر من الدهون وتحفز الجسم بشكل أفضل على بناء العضلات.

كيف تبدأ فى تمارين المقاومة

هناك عدد كبير جداً من التمارين ، ولا يمكن إدراج جميعها فى قائمة واحدة حيث أن لكل جزء فى الجسم مجموعة معينة من التمارين. بالإضافة إلى أن بعض التمارين تحتاج لأوزان وبعضها لا.

لذلك من الضروري جداً تحديد هدفك اولاً ، قبل القيام البدء فى ممارسة التمارين. وفيما يلي قائمة من المقالات التي تغطي جميع التمارين مقسمة حسب الفائدة أو الجزء المستهدف من التمارين.

25D8 25AC 25D8 25AF 25D9 2588 25D9 2584 25D8 25AA 25D9 2585 25D8 25A7 25D8 25B1 25D9 258A 25D9 2586 25D9 2581 25D9 2589 25D8 25A7 25D9 2584 25D8 25A8 25D9 258A 25D8 25AA

جدول تمارين مقاومة فى المنزل بدون اوزان

25D8 25AA 25D9 2585 25D8 25A7 25D8 25B1 25D9 258A 25D9 2586 25D8 25A7 25D9 2584 25D8 25B1 25D8 25AC 25D9 2584 25D9 2581 25D9 2589 25D8 25A7 25D9 2584 25D9 2585 25D9 2586 25D8 25B2 25D9 2584

افضل تمارين الرجل فى المنزل

%D8%A8%D9%86%D8%A7%D8%A1 %D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA %D9%88%D8%AD%D8%B1%D9%82 %D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%87%D9%88%D9%86 %D9%81%D9%89 %D9%86%D9%81%D8%B3 %D8%A7%D9%84%D9%88%D9%82%D8%AA

تعرف على افضل التمارين لحرق الدهون وبناء العضلات فى نفس الوقت

جدول تمارين كمال أجسام مستوى متوسط

برنامج تمارين فى الجيم .. 5 ايام

25D8 25AA 25D9 2585 25D8 25A7 25D8 25B1 25D9 258A 25D9 2586 25D8 25A7 25D9 2584 25D8 25B8 25D9 2587 25D8 25B1 25D8 25A8 25D8 25A7 25D9 2584 25D8 25AF 25D9 2585 25D8 25A8 25D9 2584 25D8 25B2

تمارين الظهر المنزلية ، بالدمبلز فقط

طريقة تضخيم العضلات مع نظام غذائي وجدول تمارين ضخامة عضلية

جدول تمارين للتضخيم العضلي ، ونظام غذائي للضخامة

25D8 25A7 25D9 2584 25D8 25AA 25D9 2585 25D8 25A7 25D8 25B1 25D9 258A 25D9 2586 25D8 25A7 25D9 2584 25D9 2585 25D8 25B1 25D9 2583 25D8 25A8 25D8 25A9 25D9 2584 25D9 2584 25D8 25A8 25D8 25B7 25D9 2586

جدول تمارين مقاومة للبطن بدون أوازان

25D8 25A3 25D9 2581 25D8 25B6 25D9 2584 25D8 25AA 25D9 2585 25D8 25A7 25D8 25B1 25D9 258A 25D9 2586 25D8 25A7 25D9 2584 25D8 25B1 25D8 25AC 25D9 2584

اقوى تمارين الساقين فى الجيم

25D8 25B9 25D8 25AF 25D8 25AF 25D8 25A7 25D9 2584 25D9 2585 25D8 25AC 25D9 2585 25D9 2588 25D8 25B9 25D8 25A7 25D8 25AA 25D9 2588 25D8 25A7 25D9 2584 25D8 25AA 25D9 2583 25D8 25B1 25D8 25A7 25D8 25B1 25D8 25A7 25D8 25AA

عدد المجموعات والتكرارات المناسبة اثناء ممارسة التمارين

The post ما هى تمارين المقاومة وكيف تمارسها بطريقة صحيحة appeared first on فتنس اند اجيليتى.

ما هى تمارين المقاومة وكيف تمارسها بطريقة صحيحة 2022