وصف جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام
يضرب جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام كل مجموعة عضلية مرتين في الأسبوع لمدة 3 أيام متتالية ويوم واحد على الجدول الزمني. استخدم جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام لحرق الدهون والتمزق! اقرأ ملاحظات التمرين للجدول الزمني للقلب للذهاب مع هذا التمرين.
ملاحظات جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام:
- يتم تنفيذ هذا التمرين لمدة 3 أيام ويوم عطلة واحد في الأسبوع.
- يتم لعب الكارديو الشامل في بداية كل يوم، ويمتد ويبرد القلب في نهاية جلسة التدريب.
- الكارديو منخفض الشدة لمدة تصل إلى ساعة مرتين يوميًا ؛ أول شيء في الصباح قبل الإفطار ووقت المساء ، قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم.
- 30 ثانية راحة فقط بين المجموعات.
- يتم تنفيذ توقيت مندوب 2-1-2 في كل تمرين
اقرا أيضا : جدول تمارين كمال الاجسام 5 أيام في الاسبوع
جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام
يستخدم هذا التمرين جدولًا زمنيًا متناوبًا يعمل من حيث الأيام والأيام بدلًا من اصطفاف تدريبات محددة بأيام مختلفة من الأسبوع (على سبيل المثال ، الاثنين والأربعاء والجمعة). الجدول الزمني الموصى به هو كما يلي:
- اليوم الأول: تمرين أ – تمرين بنش وتراي
- اليوم الثاني: تمرين أ – الظهر والباي
- اليوم الثالث: التمرين أ – رجل وكتف
- اليوم الرابع: الراحة
- اليوم الخامس: تمرين ب – تمرين بنش وتراي
- اليوم 6: التمرين ب – الظهر والباي
- اليوم السابع: التمرين ب – رجل وكتف
- اليوم الثامن: الراحة
- اليوم التاسع: ابدأ بالتمرين أ – الصدر والتراي
تعرف على : جدول تمارين كمال الاجسام 4 أيام : كيفية بناء العضلات
جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام فى الاسبوع
تمرين اول يوم – الصدر و التراي
التمرين | مجموعات | تكرار |
---|---|---|
تمرين بنش علوي بالدمبل | 4 | 12-15 |
تمرين بنش بالدمبل | 3 | 12 |
تمرين تفتيح بالدمبل | 3 | 12 |
تمرين تفتيح بالجهاز | 3 | 12 |
تمرين تراي بالبار الزجزاج | 4 | 12-15 |
تمرين تراي بالمسطرة | 3 | 12 |
تمرين تراي بالبار ضيف | 3 | 12 |
تمرين تراي بالحبل | 4 | 20-25 |
تمرين بطن | 4 | 20-25 |
تمرين ثاني يوم – الظهر والباي
التمرين | مجموعات | تكرار |
---|---|---|
تمرين عقلة واسعة | 4 | 12-15 |
تمرين بار واسع ضهر | 3 | 12 |
تمرين بار ضيق ضهر | 4 | 12-15 |
تمرين قطانية على الجهاز | 3 | 12 |
تمرين باي بالدمبل | 4 | 12-15 |
تمرين باي ارتكاز | 3 | 12 |
تمرين ثالث يوم – تمرين رجل وكتف
التمرين | مجموعات | تكرار |
---|---|---|
تمرين سكوات | 4 | 12-15 |
تمرين رجل امامى جهاز | 3 | 12 |
تمرين رجل خلفي جهاز | 4 | 12-15 |
تمرين ديد ليفت للرجل | 3 | 12 |
تمرين طعن للرجل | 3 | 12 |
تمرين كتف جانبي بالدمبل | 4 | 12-15 |
تمرين رفرفة كتف جانبي | 3 | 12 |
تمرين رفرفه امامى بالدمبل | 3 | 12 |
تمرين كتف امامى بالبار السميث | 4 | 12-15 |
تمرين ترابيس بالدمبل | 4 | 20-25 |
تمرين ترابيس بالبار | 4 | 20-25 |
تمرين رابع يوم – الصدر والتراي
التمرين | مجموعات | التكرار |
---|---|---|
تمرين بنش برس بالبار | 4 | 12-15 |
تمرين بنش بالدمبل | 3 | 12 |
تمرين تفتيح بنش مسطع | 3 | 12 |
كبلات كروس أوفر | 3 | 12 |
تمرين تراي رفس | 4 | 12-15 |
تمرين تراي بالدمبل | 3 | 12 |
تمرين تراي بالحبل | 3 | 12 |
تمرين تراي خلفي | 4 | 20-25 |
تمرين تراي بالبابر | 4 | 20-25 |
تمرين خامس يوم – الظهر والباي
التمرين | مجموعات | التكرار |
---|---|---|
تمرين سحب بالدمبل للظهر | 4 | 12-15 |
تمرين دمبل ظهر زوجي | 3 | 12 |
تمرين قطانية بالبار | 3 | 12 |
تمرين تراي فردي | 3 | 12 |
تمرين تراي بالبار | 4 | 12-15 |
تمرين تراي بالحبل | 3 | 12 |
تمرين سادس يوم – الساقين والكتف
التمرين | مجموعات | ممثلين |
---|---|---|
تمرين جهاز رجل | 4 | 12-15 |
تمرين طعن رجل | 3 | 12 |
تمرين رجل امامى بالجهاز | 4 | 12-15 |
تمرين ديد ليفت للخليفات | 3 | 12 |
تمرين رجل خلفي للرجل | 3 | 12-15 |
تمرين كتف امامى بالبار السميث | 4 | 12-15 |
تمرين كتف جانبي بالدمبل | 3 | 12 |
تمرين كتف خلفي بالدمبل | 3 | 12 |
تمرين كتف رفرفة جانبي | 3 | 12 |
تمرين ترابيس بالدمبل | 4 | 20-25 |
تمرين ترابيس بالبار | 4 | 20-25 |
المصدر
The post جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام appeared first on كمال أجسام | أكبر موقع متخصص فى مجال كمال الأجسام.
اترك رد