جدول-تمارين-كمال-الاجسام-6-ايام-2022

جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام 2022

يضرب جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام هذا كل مجموعة عضلية مرتين في الأسبوع لمدة 3 أيام متتالية ويوم واحد خارج الجدول. استخدم هذا التمرين لحرق الدهون والتضخم العضلي!

وصف جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام

يضرب جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام كل مجموعة عضلية مرتين في الأسبوع لمدة 3 أيام متتالية ويوم واحد على الجدول الزمني. استخدم جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام  لحرق الدهون والتمزق! اقرأ ملاحظات التمرين للجدول الزمني للقلب للذهاب مع هذا التمرين.

ملاحظات جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام:

  • يتم تنفيذ هذا التمرين لمدة 3 أيام ويوم عطلة واحد في الأسبوع.
  • يتم لعب الكارديو الشامل في بداية كل يوم، ويمتد ويبرد القلب في نهاية جلسة التدريب.
  • الكارديو منخفض الشدة لمدة تصل إلى ساعة مرتين يوميًا ؛ أول شيء في الصباح قبل الإفطار ووقت المساء ، قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم.
  • 30 ثانية راحة فقط بين المجموعات.
  • يتم تنفيذ توقيت مندوب 2-1-2 في كل تمرين

جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام

اقرا أيضا : جدول تمارين كمال الاجسام 5 أيام في الاسبوع

جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام

يستخدم هذا التمرين جدولًا زمنيًا متناوبًا يعمل من حيث الأيام والأيام بدلًا من اصطفاف تدريبات محددة بأيام مختلفة من الأسبوع (على سبيل المثال ، الاثنين والأربعاء والجمعة). الجدول الزمني الموصى به هو كما يلي:

  • اليوم الأول:  تمرين أ – تمرين بنش وتراي
  • اليوم الثاني:  تمرين أ – الظهر والباي
  • اليوم الثالث:  التمرين أ – رجل وكتف
  • اليوم الرابع:  الراحة
  • اليوم الخامس:  تمرين ب – تمرين بنش وتراي
  • اليوم 6:  التمرين ب – الظهر والباي
  • اليوم السابع:  التمرين ب – رجل وكتف
  • اليوم الثامن:  الراحة
  • اليوم التاسع:  ابدأ بالتمرين أ – الصدر والتراي

تعرف على : جدول تمارين كمال الاجسام 4 أيام : كيفية بناء العضلات

جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام فى الاسبوع

تمرين اول يوم  – الصدر و التراي

التمرينمجموعاتتكرار
تمرين بنش علوي بالدمبل412-15
تمرين بنش بالدمبل312
تمرين تفتيح بالدمبل312
تمرين تفتيح بالجهاز312
تمرين تراي بالبار الزجزاج412-15
تمرين تراي بالمسطرة312
تمرين تراي بالبار ضيف312
تمرين تراي بالحبل420-25
تمرين بطن420-25

تمرين ثاني يوم – الظهر والباي

التمرينمجموعاتتكرار
تمرين عقلة واسعة412-15
تمرين بار واسع ضهر312
تمرين بار ضيق ضهر412-15
تمرين قطانية على الجهاز312
تمرين باي بالدمبل412-15
تمرين باي ارتكاز312

تمرين ثالث يوم – تمرين رجل وكتف

التمرينمجموعاتتكرار
تمرين سكوات412-15
تمرين رجل امامى جهاز312
تمرين رجل خلفي جهاز412-15
تمرين ديد ليفت للرجل312
تمرين طعن للرجل312
تمرين كتف جانبي بالدمبل412-15
تمرين رفرفة كتف جانبي312
تمرين رفرفه امامى بالدمبل312
تمرين كتف امامى بالبار السميث412-15
تمرين ترابيس بالدمبل420-25
تمرين ترابيس بالبار420-25

تمرين رابع يوم – الصدر والتراي

التمرينمجموعاتالتكرار
تمرين بنش برس بالبار412-15
تمرين بنش بالدمبل312
تمرين تفتيح بنش مسطع312
كبلات كروس أوفر312
تمرين تراي رفس412-15
تمرين تراي بالدمبل312
تمرين تراي بالحبل312
تمرين تراي خلفي420-25
تمرين تراي بالبابر420-25

تمرين خامس يوم – الظهر والباي

التمرينمجموعاتالتكرار
تمرين سحب بالدمبل للظهر412-15
تمرين دمبل ظهر زوجي312
تمرين قطانية بالبار312
تمرين تراي فردي312
تمرين تراي بالبار412-15
تمرين تراي بالحبل312

تمرين سادس يوم  – الساقين والكتف

التمرينمجموعاتممثلين
تمرين جهاز رجل412-15
تمرين طعن رجل312
تمرين رجل امامى بالجهاز412-15
تمرين ديد ليفت للخليفات312
تمرين رجل خلفي للرجل312-15
تمرين كتف امامى بالبار السميث412-15
تمرين كتف جانبي بالدمبل312
تمرين كتف خلفي بالدمبل312
تمرين كتف رفرفة جانبي312
تمرين ترابيس بالدمبل420-25
تمرين ترابيس بالبار420-25

المصدر 

The post جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام appeared first on كمال أجسام | أكبر موقع متخصص فى مجال كمال الأجسام.

جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام 2022