أفضل-أنواع-الخضروات-للحامل-في-الثلاث-شهور-الأولى-2022

أفضل أنواع الخضروات للحامل في الثلاث شهور الأولى 2022

Contents

يحتاج منك الحمل في الشهور الأولى إلى عناية خاصة، إذ تتميز تلك الفترة بحدوث تغييرات كبيرة جسمانية وعاطفية لدى الحامل، ما يجعلها تحتاج إلى عناية خاصة بالغذاء، فما هي أفضل أنواع الخضروات للحامل في الثلث الأول من الحمل بداية من الشهر الأول للشهر الثالث؟ وما هي أهم الممنوعات! فقد تضرين نفسك أنت وجنينك دون أن تشعري، وأيضًا تتسائل بعض النساء ما هي الخضروات المضرة للحامل؟ لذا تعرفي معنا على أهم الخضروات للحامل وقائمة نصائح عليك اتباعها أثناء الحمل.

أفضل أنواع الخضروات للحامل

الفلفل

يعتبر الفلفل الأخضر بألوانه المختلفة، من الأحمر والأخضر والأصفر من أهم مصادر فيتامين سي للحامل، فكل حبة منه تحتوي على ثلاثة اضعاف كمية فيتامين سي في حبة البرتقال.

البروكلي

يحتوي البروكلي على أهم العناصر الغذائية الضرورية لجسم الانسان وخاصة الحامل، بسبب زيادة حاجتها للغذاء المفيد لها وللجنين، فهو يحتوي على الكالسيوم والحديد وحمض الفوليك، وكمية عالية من الالياف حتى لا تصاب الحامل بالإمساك أثناء شهور الحمل الأولى.

البنجر

يعد البنجر من أهم مصادر الحديد للمرأة الحامل، كما أنه يحتوي على حمض الفوليك وفيتامين سي، كما أنه يساعد على حماية الجنين من التشوهات الخلقية، ويخلص الجسم من السموم فتتحسن معه عملية الهضم أثناء الحمل.

البطاطا

تعتبر البطاطا من أهم مصادر فيتامين أ للحامل، فهي أكثر الخضروات ارتفاعا بنسبة فيتامين أ ، كما أنها تحتوي على الياف تساعد على عدم حدوث الإمساك عند الحوامل، كما انها غنية بالبوتاسيوم وفيتامين ب 6 لذلك تعتبر من الخضروات للحامل المفيدة جدا.

البسلة الخضراء

البازلاء من الخضروات الغنية بالبروتين النباتي فهي ضرورية للحامل كما انها غنية بالألياف التي تحمي الحامل من الإمساك، كما أنها تساعد على حماية العظام والحفاظ عليه وذلك على احتوائها على فيتامين ك.

الملوخية

تعبر الملوخية مصدر من مصادر الحديد المهم للحامل والجنين، كما انها كثيرة الالياف التي تمنع حدوث الإمساك ومشاكله فهي من الأكل المفيد للحامل في الشهور الأولى.

الخضروات الورقية كلها

أي خضروات ورقية مهمة جدا للحامل، مثل: الجرجير والخس والبقدونس وكسبرة الخضراء والفجل والسبانخ والكرنب واللفت التي تحتوي على عنصر الحديد الذي يقي الجسم من الإرهاق والوهن والضعف بسبب الانيميا (فقر الدم) التي قد تصيب الحامل.

من المهم ان تتناول الحامل اللفت والبنجر على الأقل مرة كل أسبوع غير مخللة لأنها غنية بحمض الفوليك   

 الذي يساعد في بناء الحبل الشوكي للجنين كم انه يساعد على تقوية مناعة الحامل كما انه يحافظ على العظام ويمنع هشاشتها ويحافظ على سكر الدم من الارتفاع او الانخفاض ويحسن الحالة الصحية للجهاز الهضمي

ملحوظة هامة: لكل مرأة حامل يجب ان يكون اللفت والبنجر مطبوخة او في السلطات وليس مخللة، أما الورقيات الممنوعة للحامل مثل البقدونس والزعتر والشبت فهي من الخضروات الممنوعة للحامل.

الثوم والبصل

من المهم ان يحتوي طعام الحامل عليهما لكثرة ما لهما من فوائد لصحة الانسان كالوقاية من كثير من الامراض كما انها تحتوي على الزنك.

تعرفي على:

هل ممكن اكون حامل ولا يظهر في تحليل الدم! أهم تفاصيل تحليل الحمل

كم مرة تحتاج المرأة للجماع في الأسبوع ؟ إليك المعدل الطبيعي!

تعرفي على أهم اشياء تنزل الدورة في نفس اليوم

نصائح للمرأة الحامل في الأشهر الأولى من الحمل

25D8 25A7 25D9 2584 25D8 25AE 25D8 25B6 25D8 25A7 25D8 25B1 25D9 2584 25D9 2584 25D8 25AD 25D8 25A7 25D9 2585 25D9 2584 2
أفضل أنواع الخضروات للحامل في الثلاث شهور الأولى 2022 4

تناول الأطعمة الغنية بالبروتين

احرصي أيتها الحامل على تناول كمية وفيرة من البروتينات في الأشهر الأولى من الحمل، فهي موجودة في اللحوم الحمراء الخالية من الدهن، واللحوم البيضاء كالدجاج والسمك الخالي من الزئبق لأنه يضر الجنين، والبيض والبروتينات النباتية بقشورها فهي تساعد في تكوين الجنين ونموه.

تناول الأطعمة الغنية بعنصر الحديد

يجب على كل حامل أن تتناول الأطعمة الغنية بعنصر الحديد، مثل الخضروات الورقية والخضروات الداكنة مثل السبانخ والبروكلي، كما أنها غنية بالفيتامينات، يوجد عنصر الحديد في اللحوم الحمراء كما يجب أن تكون خالية من الدهون.

تناول كمية كافية من الماء

يجب على الحامل أن تتناول كمية وفيرة من الماء، الذي يساعد على ترطيب الجسم ويمنع الجفاف ويمنع زيادة الاملاح التي تتسبب في تكون الحصوات، وخاصة في مشاكل الجهاز البولي، كما انها تساعد في منع الإمساك، ويقلل من الإرهاق والتعب، كما أن الماء يساعد في توصيل العناصر الغذائية للجنين، كما أنه يمنع تورم القدمين.

ملحوظة هامة: احتياج الحامل للماء من 8 الى 12 كوب يوميا على العلم انه ممكن الزيادة حسب حلة الجو الحرارة والنشاط البدني.

احرصي على الراحة والنوم

يجب على الحامل ان تأخذ قسط كافي من النوم وخاصة في الليل، وذلك يساعد على نمو الجنين بصورة طبيعية، والامتناع من السهر في الليل لفترات طويلة لان ذلك يودي إلى القلق والارهاق، كما أنه يجب على الحامل في الشهور الأولى عدم ممارسة الرياضة العنيفة، لأنها تؤدي إلى الإجهاض وما له من عواقب فهي خطيرة جدا، المهم عدم ممارسة الرياضة بكافة أنواعها في الأشهر الأولى من الحمل للحفاظ على الجنين.

ملحوظة هامة: يوجد رياضة تتبع في الأشهر الأخيرة وما قبل الولادة، ويمكنك اتباع تمارين بعد الولادة.

الاهتمام بالفحوصات الطبية

عند التأكد من وجود حمل يجب زيارة الطبيب المختص حتى يتم التأكد من وجود حمل بصورة طبيعية ويتم الاطمئنان عليها وعلى صحة الجنين يوجد عدد من الحالات يظهر فيها ارتفاع نسبة هرمون الحمل ويكون الحمل خارج الرحم يجب على الحامل فحص الدم للتأكد من عدم وجود فقر الدم الانيميا والتأكد من نسبة السكر في الدم وكذلك فحص ضغط الدم والاطمئنان على وظائف الكلى حتى يتم التدخل الطبي اللازم يجب على الحامل اتباع نصائح الطبيب المختص والمواظبة على مواعيد زيارة الطبيب.

فحص بالسونار

يجب على الحامل أن تخضع لفحص السونار مرة في الشهر، حتى لا يتعرض الجنين للخطر، ولا تزيد عن مرة في الشهر وكذلك للاطمئنان على صحة الجنين حتى يتم التدخل الطبي إذا لزم الامر، ويجب على الحامل أن تلتزم بمواعيد الكشف الطبي.

الاهتمام بالتغذية السليمة

على الحامل أن تهتم بتناول الأطعمة المفيدة مثل اللحوم والخضروات والفواكه والاكثار منها، كما أنه يجب على الحامل أن تتجنب الأغذية الغير مفيدة حفاظا على صحتها وصحة الجنين ونموه، وخاصة وهي أفضل أنواع الحماية والاقلال من الدهون والسكريات حتى لا تسبب زيادة الوزن غير الطبيعي وتتجنب الانيميا والجفاف.

الاهتمام بتناول الالياف

يجب على الحامل أن تكثر من الخضروات الغنية بالألياف الطبيعية حتى تتجنب الإمساك، الذي يسبب كثير من المشاكل مثل البواسير التي تعاني منها كثير من السيدات اثنا الحمل.

ملحوظة هامة: تناول الالياف من التغذية السليمة ولهذا يجب ان تحرصي على التغذية السليمة.

تناول المشروبات الطبيعية

يجب على الحامل أن تحرص على التغذية السليمة، وذلك بتناول أغذية غنية بالفيتامينات والبروتينات والمعادن التي تحتاج لها وللجنين، كما انه يجب الاهتمام بتناول العصائر والمشروبات الطبيعية حتى تتم التغذية السليمة

لان للمشروبات الطبيعية من عصير فواكه مفيدة للحامل ولها فوائد كثيرة للام وطفلها، فهي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والبوتاسيوم والحديد كما انها تقوم بترطيب البشرة.

تناول حمض الفوليك

عند حدوث الحمل يجب على الحامل أن تقوم بزيارة الطبيب المختص حتى يتم الاطمئنان عليها وعلى الجنين، واعطائها الجرعات اللازمة من حمض الفوليك لحماية الجنين حتى تتجنب حدوث تشوهات للجنين.

الابتعاد عن المواد الحافظة

يجب على الحامل أن تبتعد نهائيا عن الأطعمة المصنعة، والتي مضاف لها مواد حافظة وتبديلها بأطعمة طبيعية، وأن تبتعد عن المشروبات المصنعة التي يضاف لها نسبة عالية من السكر وتبديلها بعصائر طبيعية حتى تكون في مأمن من أي اخطار.

أطعمة يجب تناولها في الأشهر الأولى من الحمل

25D8 25A7 25D9 2584 25D8 25AE 25D8 25B6 25D8 25A7 25D8 25B1 25D9 2584 25D9 2584 25D8 25AD 25D8 25A7 25D9 2585 25D9 2584 3
أفضل أنواع الخضروات للحامل في الثلاث شهور الأولى 2022 5

تناول منتجات الالبان

يجب على كل حامل في الشهور الأولى من الحمل من تناول اطعمة او مشروب يكون مصدر من مصادر الكالسيوم مثل كوب حليب المبستر وخالي الدسم وكوب زبادي ليمد الجسم الازم لبناء العظام وتعويض أي نقص في الكالسيوم وخاصة في اول ثلاثة شهور.

تناول سلطة الخضروات

في تناول طبق سلطة يوميا يساعد في الوقاية من الامراض ويعطي نشاط وحيوية ويمد الجسم بالمعادن اللازمة للجسم ويقاوم الإرهاق والامساك والجفاف والانيميا.

احرصي على تناول السلطة مع إضافة معلقة زيت زيتون وعصير ليمون.

تناول البطاطس المشوية

عند شوي البطاطس في الفرن نحصل على غذاء غني بالعناصر المهمة للجسم فلا تترددي في تناولها شرائح مشوية او كاملة مشوية.

تناول المكسرات اثناء الحمل

يجب ان تحرص الحامل على تناول المكسرات لإمداد الجسم بالزنك والمغنيسيوم والبروتين اللازم لها مثل البندق واللوز والكاجو والفول السوداني ينبغي ان تكون هذه المكسرات غير مملحة كما يمكنك اضافتها للحليب واضافة معلقة عسل نحل لهما.

شرب العصائر الطازجة

الاكثار من العصائر الطازجة ضروري للحامل، مثل عصير الجوافة والعنب والبرتقال والجزر وذلك لإمداد الجسم بالغذاء الازم ومحاربة الإمساك ونزلات البرد.

تناول سلطة الفواكه أثناء الحمل

يجب تناول جميع الفواكه جميعها مفيدة جدا للحامل فهي غنية بالفيتامينات والمعادن مثل فيتامين سي والمغنيسيوم مثل الموز والتفاح والبرتقال والرمان والفراولة والاناناس والجوافة وغيرها.

تناول المهلبية أثناء الشهور الأولى

تعد المهلبية وجبة لذيذة جدًا ومريحة للحامل في الأشهر الأولى، التي يحدث فيها الغثيان فهي مغذية وتساعد من تخفيف الغثيان والشعور بالراحة.

تناول شرائح خبز محمصة في الشهور الأولى للحمل

يمكن للحامل في الشهور الأولى من الحمل من تناول شرائح من الخبز المحمص وذلك لتقليل الشعور بالغثيان والقيئ وذلك بتقطيع الخبز قطعا صغيرة وتحميصها في الفرن ويتم رشها بقليل من الملح والكمون والزعتر

وتناولها على الإفطار.

تناول العسل الأبيض

تناول العسل الأبيض يعطي طاقة للجسم على مدار اليوم ويزيد من المناعة تناولي العسل معلقة يومينا يمكنك استخدامه في تحلية اللبن او اضافته للزبادي او استخدامه في تحلية أي مشروب بدلا من السكر.

تناول البليلة

تعد البليلة وجبة متكاملة للحامل مع تحليتها بمعلقة من العسل الأبيض فهي سهلة الهضم ومريحة للمعدة يمكن تناول كوب منها على الإفطار وهي غنية بالفيتامينات والالياف.

البليلة عبارة عن حبوب القمح المطبوخة مضاف لها اللبن بعد النضج واعادتها على النار قليلا ثم تقديمها كوجبة.

تناول الفشار

يمكنك تناوله بحرية فهو خفيف ولذيذ احرصي على تناوله بدلا من الأطعمة المملحة والمحفوظة للابتعاد عن المواد الحافظة

أطعمة ممنوعة أثناء الحمل

تناول الكحول والكافيين

تجنبي شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، والبعد عن الكحول بتاتا، فهي تسبب التأثير السلبي على الجهاز العصبي للجنين، ومن أهم المشروبات التي تحتوي على مركب الكافيين هي: الشاي والقهوة والمشروبات الغازية، والنسكافية أيضًا.

اللحوم المصنعة في الحمل

تمنع الحامل من أكل أي لحوم مصنعة من الحيوانات والطيور والاسماك، مثل البيرجر واللانشون والسلامي والبسطرمة والهوت دوج وغيرها، نظرًا لعدم نضجها واحتوائها على كمية كبيرة من المواد الحافظة التي تضر بالجنين والحامل، وأحيانا تسبب التسمم، كما أنه يمنع تناول البيض النيئ على الحامل لأنه ضار من الممكن احتوائه على السالمونيلا، كما يمنع أكل الكبد لأنه يحتوي على فيتامين أ الذي يضر بالجنين في الشهور الأولى.

العصائر المعلبة في الحمل

يجب عدم تناول أي عصائر معلبة اثناء الحمل، فهي تحتوي على نسب عالية من السكر والمواد الحافظة وبكتيريا {إي كولاي} وهذه بطبيعتها ضارة للام والطفل، لذلك احرصي على تناول مشروبات تصنعيها بنفسك واشربي اللبن المبستر.

الأسماك في الحمل

تناول الأسماك يمد الجسم بالبروتين اللازم للبناء، ويعتبر مصدر من مصادر أوميجا 3، ولكن يجب الابتعاد وعدم تناول الأسماك التي تحتوي على الزئبق مثل سمك أبو سيف والماكريل؛ لأن الزئبق يوثر في نمو الجهاز العصبي، كذلك تمنع الحامل من تناول الأسماك النيئة مثل السوشي والمحار والفسيخ والرنجة.

الملح في الحمل

على الحامل الابتعاد عن الملح والمخللات اثناء فترة الحمل، أو استخدامه بنسب قليلة جدا حتى تتفادى حدوث تسمم الحمل.

التمر في الحمل

يجب عدم تناول التمر اثناء الحمل وخاصة في الشهور الأولى؛ لأنه يسبب الإجهاض لاحتوائه على مواد تحفز من تقلصات الرحم.

أفضل أنواع الخضروات للحامل في الثلاث شهور الأولى 2022